居家按摩 小撇步分享(輕鬆愉快又省錢!)

為什麼我們會需要 居家按摩 呢?就如同我先前的文章提到,徒手治療對於一般軟組織(肌肉、肌腱、韌帶等……)的疼痛有很好的治療效果,

其中,按摩治療就是徒手治療的一種,也是我們在家就能輕鬆應用的治療方法!

以下就來分享有哪些實用的物品能讓我們在家也能「鬆」一下?

 

⭐ 按摩杖(Massage Cane)

按摩杖有趣的設計對於難以伸手可及的部位都能按摩到,尤其針對您的頸部、肩膀和上背部是最實用的工具。完整的應用分享可以到這裡看看。

居家按摩

 

⭐ 按摩滾筒(Foam Roller)

按摩滾筒在健身或是瑜珈領域是很常見的用具,利用自身的重量壓在滾筒上,達成該肌肉深層按摩的效果,進而放鬆緊繃的肌肉或筋膜組織。此方法對於您的下肢和背部肌肉尤其實用,且幾乎你能滾得到的,都可以使用喔!

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⭐ 拔罐(Massage Cupping)

是的!您沒有看錯,拔罐在美國越來越廣為人知,也越來越多治療師和運動防護員開始使用,最有名例子就是前陣子創歷史紀錄、奪得23面金牌的美國奧運游泳選手飛魚菲爾普斯,自從被發現他背後全身的拔罐後記者就爭相報導。

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拔罐的種類大致分為火罐、真空槍拔罐和矽膠罐。理論上來說,拔罐的真空吸引效果有助於促進血液循環,幫助軟組織癒合且放鬆緊繃的肌肉。想要自己拔罐的朋友,我還是建議使用矽膠罐,因為其相對較為安全也容易上手。

massage-cup

*但是,過久的拔罐可能造成灼傷(火罐)或嚴重的瘀血,建議各位朋友從10-15秒的拔罐開始,觀察您皮膚的反應,再增加拔罐的時間。

 

⭐ 網球(Tennis Ball)

別驚訝!一面牆一顆網球就能滿足您想按摩的願望!?

居家按摩

 

網球或高爾夫球也能用於腳底按摩唷!?

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⭐ 刮痧(Gua-Sha / Scrapping)

不要懷疑!就和拔罐一樣,刮痧在美國也越來越多治療師在使用,筆者工作的診所就幾乎天天都會用到!理論上來說,刮痧的物理性刺激能夠刺激血液循環,也能減輕因為慢性發炎或長期肌肉緊繃造成的纖維化組織,亦可用於放鬆肌肉結點。

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刮痧也被指出能夠減輕軟組織疼痛,2011年一篇發表在 Pain Medicine 的科學研究就發現一週的刮痧治療能夠有效減緩慢性頸部疼痛(和控制組:熱敷治療相比較)!

 


*溫馨叮嚀:以上的自我按摩手法絕不適用於有開放性傷口,患部感染或脆弱皮膚組織的區域。若是按摩時感到任何的不適、頭暈、或劇烈疼痛,您都應該立即停止按摩,並像專業醫療人員諮詢!

 


參考文獻:

Braun, et al. “Effectiveness of Traditional Chinese ‘Gua Sha’ Therapy in Patients with Chronic Neck Pain: A Randomized Control Trial” Pain Medicine 2011; 12:362-369

Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Certified Hand Therapist / Occupational Therapsit at Rehab For A Better Life
The founder of "Rehab For A Better Life", specialized in ergonomic consultation,rehabilitation for upper extremity injuries, sports injuries and work-related injuries.
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !
Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

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