網球肘三部曲 參: 治療網球肘 (上)

【 治療網球肘 】 :此篇將著重於如何在家中自我治療 ,類固醇注射和手術並非討論之列。

首要任務:減緩疼痛!

P.R.I.C.E  準則已多年被廣泛應用在減輕肌肉和肌腱發炎的相關疼痛!

 

⭐ Protection 保護
  • 活動調整:試著調整從事活動的強度、時間和技巧來保護您的手臂。

治療網球肘

  • 網球肘護具:能為手腕伸曲肌提供很好的保護,避免其肌腱發炎惡化。

* 記得護具的軟墊應該放在離疼痛點約2.5公分之下的手臂肌肉上,而不是直接壓在痛點上!

** 但是,過度使用手肘護具可能會罹患或惡化 橈隧道症候群 (Radial Tunnel Syndrome) ,使得手臂的疼痛更加劇烈喔!

 

 

⭐ Rest 休息治療網球肘

每當手臂的肌肉感到痠疼的時候就應該休息啦!通常等到手肘開始疼痛才休息就已經太遲摟!!?

  • 手腕護具:可以用來將手腕固定在良好的休息角度,藉此有助於降低在手腕伸曲肌造成的壓力唷!

 

⭐ Ice 冰敷 ❄️

冰敷袋對於減緩急性發炎是很有幫助的,尤其是針對長時間工作或運動之後可能產生的炎症,建議在急性期的六小時之內使用即可。

* 記得墊毛巾在皮膚和冰敷袋之間,直接接觸皮膚可能造成凍傷或神經受損喔!

 

⭐ Compression 壓迫治療網球肘

帶壓迫性的護肘也能提供手肘不錯的支持,又能確保關節活動度,但僅對於已經有一定恢復程度的患者較為實用,而非急性患者。

 

⭐ Elevation 抬高

抬高患肢能有效減輕其水腫,記得患肢應該要高過於心臟的高度唷!睡覺時可以墊個小枕頭在手肘下方,也會很有幫助!

 

各位聰明的朋友可能已經發現,那止痛藥勒?說到要減緩疼痛,止痛藥不就應該是最快的方法嗎?

因為……

? 藥物本身無法促進肌腱的癒合 ?

藥物只有在患者的疼痛過於嚴重,導致無法進行任何復健運動時,才有使用的必要。藥物的目的在於幫助您的疼痛舒緩後,能夠進一步開始您的復健治療計畫。?

過度依賴藥物只會造成肌腱更多的損傷,到時候手術就不可避免了!?

 

**關於類固醇注射治療,有興趣的朋友可以參考 凃俐雯醫師的文章-【運動傷害與局部注射類固醇】,是十分實用的資訊喔!(感謝凃醫師同意轉載?)

 

網球肘三部曲  參:如何治療 (下)

Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Certified Hand Therapist / Occupational Therapsit at Rehab For A Better Life
The founder of "Rehab For A Better Life", specialized in ergonomic consultation,rehabilitation for upper extremity injuries, sports injuries and work-related injuries.
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !
Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

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