四大招式讓您的【 媽媽手 】(迪魁文氏症) 無影蹤!

迪魁文氏症,俗稱 媽媽手 是因為您的伸拇短肌 (Extensor Pollicis Brevis) 和拇長展肌 (Abductor Pollicis Longus) 腱鞘發炎所產生的拇指疼痛。美國每年有超過二十萬人受此問題所苦,其中新手爸媽最容易得到這種疾患,因為她們每天都必須抱小Baby,而過度使用拇指。

抱Baby時過度展開您的大拇指會很容易得到媽媽手喔!
⭐ 症狀媽媽手

✨ 持續性或突然在拇指靠近手腕處的疼痛。

✨ 當拇指用力抓握扭轉手腕時,疼痛加劇。

✨ 因為周邊神經過度刺激導致手和拇指的痠麻無力

✨ 活動拇指時偶而會有卡住的感覺或關節喀喀作響。

✨ 拇指靠近手腕處腫脹且壓了會痛。

 

? 那麼我們該怎麼做來治療媽媽手呢??

 

⭐ 第一招:休息是為了走更長遠的路

請記得,不論是哪一種炎症,您都需要立即停止過度使用已發炎的患部!以媽媽手來說,任何使用大拇指抓握、捏、拿取抬起物品的活動都應該避免。扭轉手腕時也很有可能刺激發炎的腱鞘,您必須同時休息手腕和大拇指,才能促進其復原。

✨ 手腕護具可以幫助休息患部,但護具要連大拇指都有保護到才有效果!(只保護到手腕的護具是不夠的喔!)

✨ 您的手傷治療師也能製作熱塑型的副木支架(Thermoplastic Orthotic Support),來同時保護手腕和大拇指。

✨ 急性發炎時,請盡量穿戴護具一整天 (包含睡覺時) 以達到最佳效果。

 

⭐ 第二招:日常職能活動調整

✨ 千萬不要用拇指來捏取任何物品,永遠要用雙手放鬆的拇指拿取所有物品。

媽媽手

✨ 避免抱小baby或是哺乳時,過度張開您的大拇指

媽媽手

✨ 這才是正確的方式!(photo credit: WikiHow)

媽媽手

✨ 扭毛巾也是一門學問喔!

媽媽手

 

⭐ 第三招:利用輔具

✨ 開瓶輔助器(Jar Opener )防滑膠捲(Dycem)可以避免過度使用您的大拇指!

媽媽手

 

 

 第四招: 適量運動 I
千萬注意!只有在沒有疼痛的情況下才能開始運動!

 

媽媽手

✨患手掌心朝下平放在桌上,用另一隻手將患拇指輕輕向上活動,再慢慢放下。

重複五到十下,一天三次

 

 

媽媽手

✨患手直立在桌上(小拇指朝下、拇指朝上),用另一隻手將患拇指向外活動,再慢慢移回去。

重複五到十下,一天三次

 

 

媽媽手

✨將患肢前臂放在桌上,手和手腕超出桌緣。輕輕將手向下活動直到您感到些微的牽拉。再利用另一隻手把您的手腕移回原來的位置。

重複五到十下,一天三次

 

 

 適量運動 II

一旦您可以完成階段一的運動且毫無疼痛,可以增加運動次數至十到二十下,並開始階段二運動!

患手掌心朝下平放在桌上,將大拇指慢慢打開向外移動,再將拇指移回。

重複十下,一天三次


 適量運動 III

直到您可以完成階段一和階段二的運動且毫無疼痛,才可以開始階段三運動!

✨ 橡皮筋運動

將橡皮筋套在拇指和其他手指上,慢慢張開拇指以感到橡皮圈的張力。

重複十下,一天三次

 

 

 結語

媽媽手是非常惱人的疾患,且會大大影響您日常生活的職能活動,千萬別忽略任何大拇指的疼痛,越早治療,其成效才會越好喔!?

 

休息 + 職能活動調整 + 輔具應用 +  適當運動 =
HAPPY THUMBS ?

Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Certified Hand Therapist / Occupational Therapsit at Rehab For A Better Life
The founder of "Rehab For A Better Life", specialized in ergonomic consultation,rehabilitation for upper extremity injuries, sports injuries and work-related injuries.
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !
Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

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