長期久坐相當於 慢性自殺 !!(即使您有定期運動!)

長期久坐相當於 慢性自殺 ?!

您一天「坐」幾個小時呢?在這個科技爆炸的時代,我們幾乎坐著從事所有職能活動,舉凡開車、看電影、和三五好友和咖啡聊是非、吃一頓好料和使用電腦等……,令人驚訝的是,統計顯示已開發國家的人們平均一天坐超過十個小時

但是,從自然的演化來看,人類生來本就不應該「坐」如此之久!?

 

醫療研究學者已經警告長期久坐靜態活動將導致嚴重的健康問題,讓我們來看看以下統計數據:

✨ 僅僅坐著30分鐘,你的新成代謝將減緩 90%

✨ 坐著2小時後,你的良性膽固醇 (HDL) 降低20% ! 

✨ 每天坐超過3小時看電視的人有超過 64% 的機會死於心臟疾病。

✨ 另一個長達13年的回溯性研究(Retrospective Study)比較一天坐少於三小時,和一天坐超過六小時的群體(樣本數:123,216人),發現長期久坐組的女性

在13年之中,有高達94%的死亡率!(與對照組比較)

 

我相信看到這裡,大部分的朋友們應該都還是很鎮定,因為我當初也覺得

【長期久坐的人一定都不運動的嘛!也難怪他(她)們會有這麼多健康問題呀!】

 

BUT ! 就是這個 BUT ! 另一個2015年的系統性文獻回顧Systematic Review)完全否定了我的想法,此研究分析了47篇和主題相關的科學論文,發現

即使您有持續規律地運動,長期久坐或靜態活動仍然與「疾病發生率」和「死亡率」呈現強大的正相關,尤其是第二型糖尿病心血管疾病癌症

換句話說,如果您工作時持續坐了六到八個小時,就算你天天下班後去健身房慢跑,您的運動並不會降低罹患以上疾病的機率!

那我們該怎麼辦呢?如果我的工作就是必須坐在電腦前一整天呢?

慢性自殺

 

別擔心!英國的運動醫學期刊(British Journal of Sports Medicine)在2015年,針對需要長期久坐的工作者,發表了以下建議:

工作時間至少站立兩小時

也就是說,若是您一天工作八小時,則每小時就應該起身休息個十五分鐘(或是每兩個小時三十分鐘),工作環境也需要符合人體工學,重要的是我們需要打破長時間坐姿的習慣,像是偶爾坐在瑜珈球上,或是使用可調整高度的電腦桌(standing table),都是很好的方法!

 

現在就起身做點運動吧!請參考【五分鐘辦公室伸展運動】,別讓久坐成為你的健康殺手!

 

Reference:

Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, Michael J. Thun; Leisure Time Spent Sitting in Relation to Total Mortality in a Prospective Cohort of US Adults. Am J Epidemiol 2010; 172 (4): 419-429.

Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR, Silver MA, Mitchell MS, et al. Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Ann Intern Med. 2015;162:123-132

Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

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Certified Hand Therapist / Occupational Therapsit at Rehab For A Better Life
The founder of "Rehab For A Better Life", specialized in ergonomic consultation,rehabilitation for upper extremity injuries, sports injuries and work-related injuries.
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !
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