低頭族注意! 胸廓出口症候群 (TOS) 的復健治療!

既然我們已經了解 胸廓出口症候群 是甚麼,緊接著有哪些治療可以促進我們的生活品質呢??

首先,我認為 TOS 的復健治療應該包括四大部分:姿勢修正生活習慣調整徒手治療治療運動。?

 

⭐ 姿勢修正

不正確的姿勢是造成 TOS 的元兇之一,通常受 TOS 所苦的患者都同時患有「頭部前傾」(Forward Head Syndrome) 的問題,像是低頭族重度電腦使用者就是高風險的族群唷!?

請確實調整您的工作環境以促進人體工學的正確姿勢

糟糕的姿勢 ⇒ 狹窄的胸廓區域 ⇒ TOS !!

胸廓出口症候群

 

✨ 務必確實利用您的核心肌群以維持正確的姿勢,才是減輕 TOS 的關鍵!

 

⭐ 生活習慣調整

✨ 減重:過胖容易造成您肩膀和頸部的肌肉緊繃,進而導致鎖骨或第一肋骨的移位 ⇒ TOS

 調整您的日常活動以防止症狀惡化

      * 永遠避免高舉過肩的任何活動!

      * 使用手機或平板時,別再當低頭族了!

 睡眠睡覺時永遠不要側睡在患側,這將會加重您的症狀!

* 確保您的枕頭良好地支撐您的脖子,以維持您頸椎在適當的位置。

 

⭐ 徒手治療

徒手治療的目的在於舒緩和 TOS 相關的緊繃肌肉,尤其是 胸小肌 (Pectoralis Minor) 和 斜角肌群 (Scalenes)

 

 治療運動

 頸部伸展運動 (每次拉筋請至少維持 15 秒,共十下、一天三次!)

 

 大門拉筋運動 (每次拉筋請至少維持 15 秒,共十下、一天三次!)

* 務必注意!若是您在從事 拉筋運動 C 時,開始感到手麻無力,請停止此運動,並只做 A的運動。

 

 臂神經叢滑動運動 (一天三次,每次重複十下。)

 

 肩胛骨運動 (一天三次,每次重複十下。)

 

⭐ 結語

針對 TOS 的復健治療能夠幫助促進患者的肌肉平衡正確的姿勢甚至是更好的生活品質。只要您遵從專業治療師的建議治療,在手術介入前能夠有效地緩解症狀、增進功能並幫助患者回到原本的工作崗位。若有任何問題,也請您隨時向專業醫療人員諮詢唷!?

 

Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Certified Hand Therapist / Occupational Therapsit at Rehab For A Better Life
The founder of "Rehab For A Better Life", specialized in ergonomic consultation,rehabilitation for upper extremity injuries, sports injuries and work-related injuries.
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !
Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

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