避免 鋼琴演奏傷害 的五大準則!

您在彈鋼琴時正感到疼痛嗎?

鋼琴無疑是世界上最受歡迎的弦樂器之一,根據 2000 年 Wisconsin Music Teachers Association Newsletter 的報導,光在美國就有超過兩千萬的人彈鋼琴!

然而,幾乎所有鋼琴家都曾經或正遭受到因演奏樂器而造成的 肌肉骨骼傷害playing-related musculoskeletal disorders, PRMDs ),其又稱為 重複性勞損 ( repetitive strain injuries, RSI)。其中,較常見的 鋼琴演奏傷害 包括 腕隧道症候群、肘隧道症候群胸廓出口症候群、手腕肌腱炎手局部肌張力不全 (focal hand dystonia)

不論您學的是哪一個鋼琴學派,請遵從以下五大準則以避免 鋼琴演奏傷害 ,才能永續經營您的鋼琴家生涯!

 

⭐ 準則一:良好姿勢是一切的基礎 

鋼琴演奏傷害

* 保持手指彎曲放鬆的姿勢 (像握著一顆蛋)。

只坐鋼琴椅的一半 (這時就不用坐好坐滿了唷!)。

* 放鬆您的肩頸、收縮核心肌群以維持背部正確姿勢 (就是不要彎腰駝背啦!)。

* 停止晃動您的腳!確保雙腳平放觸地。(小朋友或哈比人可以利用 踏腳凳 喔!)

* 盡量維持您的手腕與小指和手肘成一直線(彈琴時移動整個手臂,而非側彎或偏移手腕。)

* 手肘維持 75° to 90° 的彎曲,且稍微高於琴鍵。

 

⭐ 準則二:務必暖身

* 我們非常榮幸地邀請到 Dr. Yelena Balabanova 來示範針對鋼琴家設計的暖身運動

(Dr. Balabanova 是來自俄羅斯的知名鋼琴家,參與過許多獨奏會與交響樂團的演奏。包括紐約 Steinway Hall、西雅圖交響樂團 Benaroya Hall、科羅拉多州音樂節等演出,也巡迴於美國、加拿大、歐洲與俄羅斯等地。)

1. 舉起手臂時讓手腕自然地垂下,且同時手指自然地伸直

2. 當手腕伸直時,手指自然地彎曲。(此現象稱為 wrist tenodesis)

3. 重複以上運動,一次一隻手,各十下。(僅有動作,不彈琴)

4. 緊結著重複上述動作,但讓手指彈琴鍵 (一次一指),重複十下

 

⭐ 準則三:定時休息

已有許多研究指出長期久坐相當於慢性自殺,為了有效預防鋼琴演奏傷害,定時休息絕對是必要的 (即使您沒有任何疼痛) !我建議每一小時就應該休息十五分鐘。請切記,

 

通常感到疼痛時才休息就已經太遲了

鋼琴演奏傷害

⭐ 準則四:彈琴後拉筋

務必注意,每一個的拉筋動作都應該持續至少十五秒以上!

1. 前臂伸展

2. 頸部伸展

3. 胸部伸展

* 想知道更多的伸展運動,請參考必做六大拉筋運動

 

⭐ 準則五:尊重您的疼痛

疼痛分級 (改編自 Virginia Sports Medicine Institute ) 是防止 鋼琴演奏傷害 非常重要的觀念,用以評估彈琴時的不適感是否會危害您的健康。

* 當您感到第三級的疼痛時,請立即停止練習,以免造成更多傷害。

若是您嚴重到有第四至五級的疼痛,請馬上諮詢專業醫療人員,並接受治療

總而言之,鋼琴家需要完全避免第三到第五級的疼痛,長久下來只是有害無益。

 

⭐ 結語

如同其他音樂專業,鋼琴家的養成總是會面臨許多挑戰,但受傷絕對不是應該面對的困境!若要預防 鋼琴演奏傷害 ,您必須 維持良好的姿勢彈琴前務必暖身定時休息總在練習後拉筋尊重您的疼痛,才是長久之道喔!

 

* 特別感謝 Dr. Yelena Balabanova,謝謝她無私分享彈鋼琴時的暖身運動與正確姿勢。要不是她的專業諮詢,我不可能完成這篇文章。若您想知道她更多精彩的經歷與鋼琴工作坊,請至 International Conservatory Studio

 

 

Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Certified Hand Therapist / Occupational Therapsit at Rehab For A Better Life
The founder of "Rehab For A Better Life", specialized in ergonomic consultation,rehabilitation for upper extremity injuries, sports injuries and work-related injuries.
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !
Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

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2 thoughts on “避免 鋼琴演奏傷害 的五大準則!

  • 十月 10, 2018 at 2:58 下午
    Permalink

    您好~
    想請教若是鋼琴手在外側肌肉有明顯的緊繃與彈奏時容易痠痛,音階在食指和中指間形成運動障礙,比較可以朝向哪個方面治療呢?若是徒手治療會比較有幫助嗎?謝謝您!

    Reply
    • 十月 15, 2018 at 10:52 下午
      Permalink

      您好! 抱歉這麼晚才回復您,想請問您所說的外側肌肉指的是小指側的肌肉嗎? 還有您所謂的運動障礙是否是指,手指突然不受控制,或是有抽筋的感覺呢? 如果是的話要小心,不要再過度使用了。適當的拉筋和徒手治療會有幫助放鬆肌肉,但是練習前的暖身也很重要,手指一定要是溫暖的再練琴,冬天時我甚至會建議隨時使用暖暖包,讓手指保持溫暖唷!

      Reply

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