預防跌倒 的六大絕招!

為什麼 預防跌倒 如此地重要呢?老年族群中因為跌倒而受傷是非常常見的,根據美國的疾病防治中心 (U.S. Centers for Disease Control and Prevention): 

* 65歲以上的老人家,每四人就有一個人會在一年中跌倒

* 每11秒,就會有老人家因為跌倒而送急診。

* 每19分鐘,就會有長輩因為跌倒而過世。

由此可知,預防跌倒 對於銀髮族的健康照護是多麼地重要!緊接著讓我們來看看到底有哪六大絕招可以預防跌倒呢?

 

1. 跌倒風險評估 

其實在評估之前,更重要的是和您的照護者、家人和醫療人員有良好的溝通

 

若是您有跌倒過,就算沒有造成任何傷害,也請務必告知身邊的親人喔!】

 

另外,若是您有任何關於跌倒的憂慮,請一定要告訴醫療人員,讓專業的我們進行評估,其中包括但不限於:

* 病史:慢性疾病像是帕金森氏症中風糖尿病膝蓋退化性關節炎失智症等…疾患都會大大增加跌倒的風險。若是曾跌倒過,其發生的原因和造成的生理、心理影響都必須慎重評估。

* 理學檢查:

姿勢性血壓是極可能造成跌倒的危險因子。血壓必須在不同的姿勢下測量 (平躺、坐姿、站姿) 才能檢測姿勢性低血壓的可能性。

另外,四階段平衡測試 ( 4-Stage Balance Test.) 也是測量平衡能力的好方法。

 

2. 藥物副作用

定期與您的醫師或藥師諮詢藥物的副作用,像是暈眩、嗜睡等…以確保藥物並不會造成跌倒的風險。

 

3. 視聽檢查

每年定期的視力與聽力檢查也是 預防跌倒 的重要步驟,好的眼力和聽力都是維持平衡不可或缺的能力。

 

4. 適當鞋類

* 鞋跟必須低於一吋(1.6公分)。

* 薄且較硬的鞋底。

* 角度的鞋跟以避免滑倒。

* 完整包覆的鞋跟可以更保護腳跟

 

5. 平衡訓練與運動

fall prevention

I. 原地踏步 (Marching) : 三十秒開始原地踏步,請確保把膝蓋抬到腰際處。一天三次,再增加至一分鐘

II. 單腳側抬 (Side Leg Raise) : 輪流側抬您的腳,撐住十秒鐘,務必讓腳尖朝向正前方重複十下,一日三次

 

III. 踮腳尖 / 腳趾 (Heel / Toe Raise) : 踮腳尖並撐住十秒,再踮腳趾後撐住十秒重複十下,一日三次

IV. 單腳站立 (One Leg Stand) : 單腳輪流站立各三十秒一日三次,慢慢增加至一分鐘

 

V. 平衡木行走 (Balance Walk) : 一腳在前、一腳在後沿著一直線行走十步後,再倒退十步一日三次

VI. 腳尖指針運動 (Around the Clock) :  一腳膝蓋微彎站立,另一腳尖碰觸 上下左右 (或四個角落),各撐住五秒,一日三次。

 

6. 居家安全

因為環境不安全而造成家中的跌倒是最可以預防的!依照以下清單來審視您的家,尤其是客廳浴室區域是最容易跌倒的地方。

預防跌倒

 

總而言之,跌倒所造成的生理或心理傷害是絕對不可低估的。若是跌倒了,無論受傷與否,都請隨時和家人或醫療人員溝通。也請務必參考這 預防跌倒 的六大絕招,才能活得更健康長久喔!

 

* Reference: 

1. National Council on Aging., Falls Prevention Facts. https://www.ncoa.org/news/resources-for-reporters/get-the-facts/falls-prevention-facts/. (accessed Oct 2018)

2. 李宗育,陸鳳屏與詹鼎正。老年人跌倒之危險因子、評估、及預防。內科學誌,2014 : 25 : 137-142.

Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

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Certified Hand Therapist / Occupational Therapsit at Rehab For A Better Life
The founder of "Rehab For A Better Life", specialized in ergonomic consultation,rehabilitation for upper extremity injuries, sports injuries and work-related injuries.
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !
Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

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