重度電腦使用者 注意!關鍵七招讓您和痠痛說Bye Bye!

不論您是電腦工程師,會計師還是學生,只要您是 重度電腦使用者頭痛、頸部僵硬、肩膀痠痛下背痛都是常見的問題,若您真的想要永遠避免這些問題……

 

您必須嚴格遵從人體工學 (Ergonomics) 的準則

首先,

調整好您的姿勢,因為糟糕的姿勢正在扼殺您的健康!

 

甚麼是糟糕的姿勢呢?

重度電腦使用者

 

⭐第一招:你給我坐好!Workrite_Ergonomics_Workcenter_Positioning_Woman_Sitting

* 調整椅子的高度,所以您的雙腳能夠平放觸地(若是您的椅子過高,踏腳凳會很有幫助)。

* 椅背應該要符合您脊椎的曲度,並提供腰部適當的支撐。(護腰墊也是很好的選項之一)

* 椅子的扶手能夠讓您使用電腦時,肩膀和手肘更加放鬆手肘彎曲九十度時的扶手高度是最恰當的。

* Photo credit: ergonomicsatwork.org

 

⭐第二招:螢幕請調好!

* 螢幕到眼睛的距離應該是18~28吋45~70 cm)- 通常是一個手臂的距離。

* 電腦螢幕的上三分之一處應該對齊眼睛或在眼睛的高度之下

* 螢幕的角度應調整為稍向後約 20-30 度

 

⭐第三招:站要有站相!

* Photo credit: ergonomicsatwork.orgMan_Standing_Ergonomic_Positioning_Workrite_Ergonomics

⭐第四招:注意你的鍵盤和滑鼠!

* 正確的手腕擺位對於預防腕隧道症候群是十分重要的!

* 不論是在打字或使用滑鼠時,您的手腕都應該隨時處於正中的位置。

* 人體工學鍵盤(Ergonomic Keyboard)直立式滑鼠(Vertical Mouse)對於正確的擺位有很大的幫助唷!m&K.png

 

⭐第五招:好好參考【身高和桌面/椅子高度】的對照表!

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⭐第六招:讓你緊繃的肌肉鬆一下!

忙碌的一天之後,按摩保養您的前臂、肩頸下背部,能夠幫助預防重複性勞損傷害。關於居家按摩的技巧,可以參考居家自我按摩小撇步分享(輕鬆愉快,還能省很多$$)

 

⭐第七招(最重要的大絕招):

定時休息和運動!!

請參考 只要五分鐘!六大招辦公室伸展運動!

 

無論您的工作環境再怎麼舒服、再怎麼符合人體工學,長時間的坐姿會對您的下背部造成極大的壓力,容易造成下背痛或肌肉緊繃勞損。

我們建議每小時就應該休息至少十到十五分鐘,如果能站起身活動身軀就更好了!您可以參考以下運動(運動的敘述非常幽默,不要錯過喔!?)

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總而言之,不論您從事的是甚麼工作,我們都應該想辦法讓工作環境更適合自己而不是強迫自己去適應不符合人體工學的環境人體工學不僅僅是關於您的姿勢,周遭的燈光音量整體環境都應該有所考量!

 

良好的人體工學環境和工作習慣能夠延長您的工作壽命

 

千萬不要等到一切都太遲了才開始注意自己的健康!

 

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Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Certified Hand Therapist / Occupational Therapsit at Rehab For A Better Life
The founder of "Rehab For A Better Life", specialized in ergonomic consultation,rehabilitation for upper extremity injuries, sports injuries and work-related injuries.
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !
Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

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