重度電腦使用者 注意！關鍵七招讓您和痠痛說Bye Bye!

不論您是電腦工程師，會計師還是學生，只要您是 重度電腦使用者 ，頭痛、頸部僵硬、肩膀痠痛或下背痛都是常見的問題，若您真的想要永遠避免這些問題……

您必須嚴格遵從人體工學 (Ergonomics) 的準則

首先，

調整好您的姿勢，因為糟糕的姿勢正在扼殺您的健康！

甚麼是糟糕的姿勢呢?

⭐第一招：你給我坐好！

* 調整椅子的高度，所以您的雙腳能夠平放觸地（若是您的椅子過高，踏腳凳會很有幫助）。

* 椅背應該要符合您脊椎的曲度，並提供腰部適當的支撐。（護腰墊也是很好的選項之一）

* 椅子的扶手能夠讓您使用電腦時，肩膀和手肘更加放鬆，手肘彎曲九十度時的扶手高度是最恰當的。

* Photo credit: ergonomicsatwork.org

⭐第二招：螢幕請調好！

* 螢幕到眼睛的距離應該是18~28吋（45~70 cm）- 通常是一個手臂的距離。

* 電腦螢幕的上三分之一處應該對齊眼睛或在眼睛的高度之下。

* 螢幕的角度應調整為稍向後約 20-30 度。

⭐第三招：站要有站相！

* Photo credit: ergonomicsatwork.org

⭐第四招：注意你的鍵盤和滑鼠！

* 正確的手腕擺位對於預防腕隧道症候群是十分重要的！

* 不論是在打字或使用滑鼠時，您的手腕都應該隨時處於正中的位置。

* 人體工學鍵盤（Ergonomic Keyboard）和直立式滑鼠（Vertical Mouse）對於正確的擺位有很大的幫助唷！

⭐第五招：好好參考【身高和桌面/椅子高度】的對照表!

⭐第六招：讓你緊繃的肌肉鬆一下！

忙碌的一天之後，按摩保養您的前臂、肩頸和下背部，能夠幫助預防重複性勞損傷害。關於居家按摩的技巧，可以參考居家自我按摩小撇步分享（輕鬆愉快，還能省很多＄＄）

⭐第七招（最大絕招）：

定時休息和運動！！

請參考 只要五分鐘！六大招辦公室伸展運動！

無論您的工作環境再怎麼舒服、再怎麼符合人體工學，長時間的坐姿會對您的下背部造成極大的壓力，容易造成下背痛或肌肉緊繃勞損。

我們建議每小時就應該休息至少十到十五分鐘，如果能站起身活動身軀就更好了！您可以參考以下運動（運動的敘述非常幽默，不要錯過喔！?）

總而言之，不論您從事的是甚麼工作，我們都應該想辦法讓工作環境更適合自己，而不是強迫自己去適應不符合人體工學的環境。人體工學不僅僅是關於您的姿勢，周遭的燈光、音量和整體環境都應該有所考量！

良好的人體工學環境和工作習慣能夠延長您的工作壽命。千萬不要等到一切都太遲了才開始注意自己的健康！

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Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Certified Hand Therapist / Occupational Therapsit at Rehab For A Better Life

The founder of "Rehab For A Better Life", specialized in ergonomic consultation,rehabilitation for upper extremity injuries, sports injuries and work-related injuries.
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !

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