長期久坐相當於 慢性自殺 ！
為什麼長期久坐相當於 慢性自殺 ？！
您一天「坐」幾個小時呢？在這個科技爆炸的時代，我們幾乎「坐著」從事所有職能活動，舉凡開車、看電影、和三五好友和咖啡聊是非、吃一頓好料和使用電腦等……，令人驚訝的是，統計顯示已開發國家的人們平均一天坐超過十個小時！
但是，從自然的演化來看，人類生來本就不應該「坐」如此之久！?
醫療研究學者已經警告長期久坐或靜態活動將導致嚴重的健康問題，讓我們來看看以下統計數據：
✨ 僅僅坐著30分鐘，你的新成代謝將減緩 90%！
✨ 坐著2小時後，你的良性膽固醇 (HDL) 降低20% !
✨ 每天坐超過3小時看電視的人有超過 64% 的機會死於心臟疾病。
✨ 另一個長達13年的回溯性研究（Retrospective Study）比較一天坐少於三小時，和一天坐超過六小時的群體（樣本數：123,216人），發現長期久坐組的女性
在13年之中，有高達94%的死亡率！（與對照組比較）
我相信看到這裡，大部分的朋友們應該都還是很鎮定，因為我當初也覺得
【長期久坐的人一定都不運動的嘛！也難怪他（她）們會有這麼多健康問題呀！】
BUT ! 就是這個 BUT ! 另一個2015年的系統性文獻回顧（Systematic Review）完全否定了我的想法，此研究分析了47篇和主題相關的科學論文，發現
即使您有持續規律地運動，長期久坐或靜態活動仍然與「疾病發生率」和「死亡率」呈現強大的正相關，
尤其是第二型糖尿病、心血管疾病和癌症。
換句話說，如果您工作時持續坐了六到八個小時，就算你天天下班後去健身房慢跑，您的運動並不會降低罹患以上疾病的機率！
那我們該怎麼辦呢？如果我的工作就是必須坐在電腦前一整天呢？
別擔心！英國的運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）在2015年，針對需要長期久坐的工作者，發表了以下建議：
工作時間至少站立兩小時
也就是說，若是您一天工作八小時，則每小時就應該起身休息個十五分鐘（或是每兩個小時三十分鐘），工作環境也需要 符合人體工學，重要的是我們需要 打破長時間坐姿的習慣，像是偶爾坐在瑜珈球上，或是使用可調整高度的電腦桌（standing table），都是很好的方法！
現在就起身做點運動吧！請參考【五分鐘辦公室伸展運動】
別讓久坐成為你的健康殺手！
Reference:
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, Michael J. Thun; Leisure Time Spent Sitting in Relation to Total Mortality in a Prospective Cohort of US Adults. Am J Epidemiol 2010; 172 (4): 419-429.
Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR, Silver MA, Mitchell MS, et al. Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Ann Intern Med. 2015;162:123-132
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !
- 肱二頭肌 肌腱斷裂的運動計畫 - 27 1 月, 2023
- 消除 水腫 的六大絕招！ - 13 6 月, 2021
- 充滿神秘的 掌腱膜攣縮症 - 3 10 月, 2020
Pingback: 只要五分鐘！六大招辦公室伸展運動！ – REHAB FOR A BETTER LIFE
Pingback: 只要五分鐘！六大招辦公室伸展運動！ - REHAB FOR A BETTER LIFE
Pingback: 避免 鋼琴演奏傷害 的五大準則！ - REHAB FOR A BETTER LIFE