Stretch For a Better Life ( 拉筋 是為了更美好的生活! )
各位猜猜看我每天在診所和病人強調的運動是甚麼？！ 拉筋 ！拉筋 ！拉筋 ！(很重要所以說三次 ?)
沒錯！我的病人、甚至是打羽球的朋友都知道，我天天都在強調拉筋的必要性！但令我驚訝的是，雖然每個人都同意拉筋的確很重要，卻很少有人確實地……
在運動前後「拉筋」！
⭐ 為什麼要 拉筋？
♠ 柔軟度：拉筋 能夠延展您的肌肉，並放鬆僵硬的關節，讓您運動時有更好的關節活動度。科學研究指出，良好的柔軟度能夠增進日常的功能性活動，甚至是運動員的表現。
♥ 暖身和放鬆：拉筋 是重要的暖身運動之一，一早起來的拉筋運動能夠幫助您更有活力，在忙碌的一天之後，拉筋更可以放鬆全身緊繃的肌肉。
♦ 復健：拉筋 在復健治療中扮演著十分重要的角色，尤其是針對罹患重複性勞損傷害（Repetitive Strain Injuries, RSI）的朋友們，例如：肩關節夾擠症候群（Shoulder Impingement）、脛痛症候群（shin splints）、足底筋膜炎（plantar fasciitis）、網球/高爾夫球肘（tennis/golfer’s elbow）、手腕腱鞘炎（ wrist tendonitis）和板機指（trigger finger）等……
♣ 臨床研究更發現，單獨的拉筋運動和肌力訓練或徒手治療相比同樣有效，能夠減緩慢性頸部疼痛。
⭐ 如何拉筋？- 三種拉筋運動
1. 靜態拉筋 – 最常見的拉筋運動，能夠有效增進關節活動度，且放鬆緊繃的肌群。
靜態拉筋應該維持至少15秒，否則將無法達到應有的效果！
2. 動態拉筋 – 指的是活動身體的同時也能夠一起拉筋，最適用於融入暖身的運動。關於動態拉筋的影片可以參考以下影片！(影片來源： Redefining Strength)
3. 肌肉收縮後 拉筋 – 這種獨特的 拉筋 運動通常是由專業醫療人員來執行，您必須先收縮其肌肉或是拮抗肌 (antagonist)，再進行牽拉。常見的手法有本體覺神經促進法 (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF) 和 肌肉能量技術 (Muscle Energy Techniques, MET)。
此種拉筋手法還是要由專業的治療師來執行才安全喔！
⭐ 運動相關建議
近年來的研究指出在運動前的靜態拉筋其實會減弱其肌肉力量，其現象稱之為「牽拉造成的肌力喪失」(stretch-induced strength loss)。因此，現今大部分的專家、醫師們都建議運動前避免靜態拉筋，應該進行動態拉筋，而運動後再做靜態拉筋。但是，我認為
拉筋運動的選擇應該取決於您從事的是甚麼樣的運動！
** 因為有的運動需要爆發力，有的更需要柔軟度，更有些則是兩種都需要！
總而言之，拉筋 對每個人來說是必不可少的運動，能夠促進您的柔軟度、降低肌腱炎或重複性勞損傷害的風險。在您的運動前後，拉筋更是很棒的暖身和放鬆活動！
拉筋是為了更健康美好的生活！?
參考文獻:
Page P. Current Concepts in Muscle Stretching For Exercises And Rehabilitation. The International Journal of Sports Physical Therapy. Feb 2012; 7 (1): 109-119
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !
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