史上最強！！高爾夫球肘/ 網球肘復健 計畫

網球肘復健 / 高爾夫球肘復健 計畫 

Dr. Nirschl 是世界知名的骨科醫師，他的研究對手肘、肩膀和膝蓋關節的手術治療和復健貢獻極大，小編很榮幸的得到 Dr. Nirschl 的允許翻譯他的手肘復健運動成中文版。?

此手肘復健計畫同時適用於網球肘和高爾夫球肘，是我工作近十年來發現最好的運動計畫，易懂又十分有效

強烈推薦給所有受此疾患所苦的朋友們！

英文原版的運動計畫 / 中文完整版請看此 

以下是為各位朋友所做的總整理：

請注意！僅在毫無疼痛的情況下才進行運動！

手肘運動：階段一

手肘保持彎曲在九十度，若感到疼痛就向前傾讓您的手肘彎得更多，手臂應該放在大腿或是桌上。

1. 從沒有任何重量開始，每個運動重複十到十五下。
2. 幾天後慢慢增加運動量，直到您可以做到一天三組各十下，且連續兩天沒有感到任何不適。
3. 開始用一磅的重量 (一罐汽水亦可)。重回到一天一組，十到十五下的運動。
4. 慢慢增加到一天三組各十下。
5. 增加至兩磅的重量且重回到一天只做一組，十到十五下。
6. 慢慢進步到一天三組各十下。
7. 持續同樣步驟，直到可以承受三磅，且一天三組十下，也沒有任何症狀。
8. 進階到下一個階段

手肘運動：階段二

一旦您能夠完成階段一的每日三磅/三十下運動 (一組十下，共三組)，您應該開始階段二運動。而橡皮圈和捏球運動也應該持續。

1. 將您的手肘漸漸伸直(前臂仍放在大腿上)，依據您的情況，您可能需要將重量降低回一到二磅。
2. 持續進階重量直到您可以完成每日三磅，三組各十下的運動。

切記！您應該持續進行先前提到的徒手治療、拉筋和肌力訓練以達到最佳效果！

* 此運動計畫是為了提供一般大眾相關資訊，而非用來診斷或是取代您目前的醫療專業人員。因為此計畫而造成的任何傷害或疼痛，The Nirschl Orthopaedic Center 恕不負責。就像其他運動，若是您感到頭昏腦脹，或身體不適，您都應該立即停止運動，並向專業醫療人員諮詢。

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Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Certified Hand Therapist / Occupational Therapsit at Rehab For A Better Life

The founder of "Rehab For A Better Life", specialized in ergonomic consultation,rehabilitation for upper extremity injuries, sports injuries and work-related injuries.
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !

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