居家按摩 小撇步分享（輕鬆愉快又省錢!）

為什麼我們會需要 居家按摩 呢？就如同我先前的文章提到，徒手治療對於一般軟組織（肌肉、肌腱、韌帶等……）的疼痛有很好的治療效果，

其中，按摩治療就是徒手治療的一種，也是我們在家就能輕鬆應用的治療方法！

以下就來分享有哪些實用的物品能讓我們在家也能「鬆」一下?

⭐ 按摩杖（Massage Cane）

按摩杖有趣的設計對於難以伸手可及的部位都能按摩到，尤其針對您的頸部、肩膀和上背部是最實用的工具。完整的應用分享可以到這裡看看。

⭐ 按摩滾筒（Foam Roller）

按摩滾筒在健身或是瑜珈領域是很常見的用具，利用自身的重量壓在滾筒上，達成該肌肉深層按摩的效果，進而放鬆緊繃的肌肉或筋膜組織。此方法對於您的下肢和背部肌肉尤其實用，且幾乎你能滾得到的，都可以使用喔！

⭐ 拔罐（Massage Cupping）

是的！您沒有看錯，拔罐在美國越來越廣為人知，也越來越多治療師和運動防護員開始使用，最有名例子就是前陣子創歷史紀錄、奪得２３面金牌的美國奧運游泳選手飛魚菲爾普斯，自從被發現他背後全身的拔罐後記者就爭相報導。

拔罐的種類大致分為火罐、真空槍拔罐和矽膠罐。理論上來說，拔罐的真空吸引效果有助於促進血液循環，幫助軟組織癒合且放鬆緊繃的肌肉。想要自己拔罐的朋友，我還是建議使用矽膠罐，因為其相對較為安全也容易上手。

＊但是，過久的拔罐可能造成灼傷（火罐）或嚴重的瘀血，建議各位朋友從10-15秒的拔罐開始，觀察您皮膚的反應，再增加拔罐的時間。

⭐ 網球（Tennis Ball）

別驚訝！一面牆和一顆網球就能滿足您想按摩的願望！?

網球或高爾夫球也能用於腳底按摩唷！?

⭐ 刮痧（Gua-Sha / Scrapping）

不要懷疑！就和拔罐一樣，刮痧在美國也越來越多治療師在使用，筆者工作的診所就幾乎天天都會用到！理論上來說，刮痧的物理性刺激能夠刺激血液循環，也能減輕因為慢性發炎或長期肌肉緊繃造成的纖維化組織，亦可用於放鬆肌肉結點。

刮痧也被指出能夠減輕軟組織疼痛，2011年一篇發表在 Pain Medicine 的科學研究就發現一週的刮痧治療能夠有效減緩慢性頸部疼痛（和控制組：熱敷治療相比較）！

＊溫馨叮嚀：以上的自我按摩手法絕不適用於有開放性傷口，患部感染或脆弱皮膚組織的區域。若是按摩時感到任何的不適、頭暈、或劇烈疼痛，您都應該立即停止按摩，並像專業醫療人員諮詢！

參考文獻:

Braun, et al. “Effectiveness of Traditional Chinese ‘Gua Sha’ Therapy in Patients with Chronic Neck Pain: A Randomized Control Trial” Pain Medicine 2011; 12:362-369

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Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Certified Hand Therapist / Occupational Therapsit at Rehab For A Better Life

The founder of "Rehab For A Better Life", specialized in ergonomic consultation,rehabilitation for upper extremity injuries, sports injuries and work-related injuries.
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !

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