低頭族注意！ 胸廓出口症候群 (TOS) 的復健治療！

既然我們已經了解 胸廓出口症候群 是甚麼，緊接著有哪些治療可以促進我們的生活品質呢？?

首先，我認為 TOS 的復健治療應該包括四大部分：姿勢修正、生活習慣調整、徒手治療和治療運動。?

⭐ 姿勢修正

不正確的姿勢是造成 TOS 的元兇之一，通常受 TOS 所苦的患者都同時患有「頭部前傾」(Forward Head Syndrome) 的問題，像是低頭族和重度電腦使用者就是高風險的族群唷！?

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請確實調整您的工作環境以促進人體工學的正確姿勢！

糟糕的姿勢 ⇒ 狹窄的胸廓區域 ⇒ TOS !!

✨ 務必確實利用您的核心肌群以維持正確的姿勢，才是減輕 TOS 的關鍵！

⭐ 生活習慣調整

✨ 減重：過胖容易造成您肩膀和頸部的肌肉緊繃，進而導致鎖骨或第一肋骨的移位 ⇒ TOS

✨ 調整您的日常活動以防止症狀惡化

      * 永遠避免高舉過肩的任何活動！

      * 使用手機或平板時，別再當低頭族了！

✨ 睡眠：睡覺時永遠不要側睡在患側，這將會加重您的症狀！

* 確保您的枕頭良好地支撐您的脖子，以維持您頸椎在適當的位置。

⭐ 徒手治療

徒手治療的目的在於舒緩和 TOS 相關的緊繃肌肉，尤其是 胸小肌 (Pectoralis Minor) 和 斜角肌群 (Scalenes)。

⭐ 治療運動

✨ 頸部伸展運動 (每次拉筋請至少維持 15 秒，共十下、一天三次！)

✨ 大門拉筋運動 (每次拉筋請至少維持 15 秒，共十下、一天三次！)

* 務必注意！若是您在從事 拉筋運動 C 時，開始感到手麻無力，請停止此運動，並只做 A 和 B 的運動。

✨ 臂神經叢滑動運動 (一天三次，每次重複十下。)

✨ 肩胛骨運動 (一天三次，每次重複十下。)

⭐ 結語

針對 TOS 的復健治療能夠幫助促進患者的肌肉平衡、正確的姿勢甚至是更好的生活品質。只要您遵從專業治療師的建議治療，在手術介入前能夠有效地緩解症狀、增進功能並幫助患者回到原本的工作崗位。若有任何問題，也請您隨時向專業醫療人員諮詢唷！?

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Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Certified Hand Therapist / Occupational Therapsit at Rehab For A Better Life

The founder of "Rehab For A Better Life", specialized in ergonomic consultation,rehabilitation for upper extremity injuries, sports injuries and work-related injuries.
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !

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