網球肘 三部曲　貳： 預防網球肘

既然我們已經知道甚麼是網球肘，那麼最最重要的就是要了解到底如何 預防網球肘 呢？老話一句: 「預防重於治療」，有太多的疾患是可以藉由日常生活的調整而避免的，尤其若您是從事網球肘的高危險群職業，就更要好好保養啦！

在以上的原則中，最重要的就是

不論您是要抬起、運送或是抓取任何物品時，請務必彎曲手肘九十度並維持手掌朝上！！

⭐ 日常生活舉例:

* 開車時: 請以雙手四點到八點鐘方向抓握方向盤，而非兩點到十點鐘方向。

* 使用洗碗機時: 手肘彎曲，雙手拿取碗盤，而非伸直手肘去拿。

* 門把: 水平式的門把永遠比喇叭鎖 (圓型門把) 還要省力!

* 將衣服從洗衣機拿出來時: 先用手將洗衣機裡的衣服鬆開，再用雙手去拿，而非用單手硬扯。

* 睡覺時: 避免用伸直的手臂去拉棉被或床單，盡量使用雙手，掌心朝上且手肘彎曲。

最後，適量運動!!!

適量的心肺運動 (游泳、慢跑或競走) 或是肌力訓練，不但是治療網球肘的一部份，更能幫助預防肌腱炎的發生唷!

緊接著，我們該如何自己治療網球肘呢？

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Andrew Tan, OTR/L, CHT, CKTP, CEAS

Certified Hand Therapist / Occupational Therapsit at Rehab For A Better Life

The founder of "Rehab For A Better Life", specialized in ergonomic consultation,rehabilitation for upper extremity injuries, sports injuries and work-related injuries.
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !

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