網球肘三部曲 參： 治療網球肘 (上)
【 治療網球肘 】 ：此篇將著重於如何在家中自我治療 ，類固醇注射和手術並非討論之列。
首要任務：減緩疼痛！
P.R.I.C.E 準則已多年被廣泛應用在減輕肌肉和肌腱發炎的相關疼痛！
⭐ Protection 保護
* 活動調整：試著調整從事活動的強度、時間和技巧來保護您的手臂。
* 網球肘護具：能為手腕伸曲肌提供很好的保護，避免其肌腱發炎惡化。
* 記得護具的軟墊應該放在離疼痛點約2.5公分之下的手臂肌肉上，而不是直接壓在痛點上！
** 但是，過度使用手肘護具可能會罹患或惡化 橈隧道症候群 (Radial Tunnel Syndrome) ，使得手臂的疼痛更加劇烈喔！
⭐ Rest 休息
每當手臂的肌肉感到痠疼的時候就應該休息啦！通常等到手肘開始疼痛才休息就已經太遲摟！
* 手腕護具：可以用來將手腕固定在良好的休息角度，藉此有助於降低在手腕伸曲肌造成的壓力唷！
⭐ Ice 冰敷 ❄️
冰敷袋對於減緩急性發炎是很有幫助的，尤其是針對長時間工作或運動之後可能產生的炎症，建議在急性期的六小時之內使用即可。
* 記得墊毛巾在皮膚和冰敷袋之間，直接接觸皮膚可能造成凍傷或神經受損喔！
⭐ Compression 壓迫
帶壓迫性的護肘也能提供手肘不錯的支持，又能確保關節活動度，但僅對於已經有一定恢復程度的患者較為實用，而非急性患者。
⭐ Elevation 抬高
抬高患肢能有效減輕其水腫，記得患肢應該要高過於心臟的高度唷！睡覺時可以墊個小枕頭在手肘下方，也會很有幫助！
各位聰明的朋友可能已經發現，那止痛藥勒？說到要減緩疼痛，止痛藥不就應該是最快的方法嗎？
因為……
藥物本身無法促進肌腱的癒合!
藥物只有在患者的疼痛過於嚴重，導致無法進行任何復健運動時，才有使用的必要。藥物的目的在於幫助您的疼痛舒緩後，能夠進一步開始您的復健治療計畫。
過度依賴藥物只會造成肌腱更多的損傷，到時候手術就不可避免了！
＊＊關於類固醇注射治療，有興趣的朋友可以參考 凃俐雯醫師的文章-【運動傷害與局部注射類固醇】，是十分實用的資訊喔！（感謝凃醫師同意轉載!）
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