大拇指關節炎 的最強復健運動！
既然我們已經知道關於 大拇指關節炎 的【關節保護與能量節省準則】，接下來當然就要介紹最強又實用的復健運動啦！而適度的大拇指肌群運動對於 穩固掌腕關節 (1st carpalmetacarpal joint) 相當重要，因為此關節正是 大拇指關節炎 的好發處。
在您運動的同時，請務必密切注意任何大拇指的疼痛或不適感，因為過多的運動會惡化關節的炎症，也就是說：
以下的運動都不應造成任何的疼痛
大拇指肌群運動 (掌腕關節穩固運動)
⭐ 魚際肌 (Thenar Muscle) 運動
✨ “OK” 運動
1. 用拇指輪流觸碰各個指尖，拇指與其他指尖會形成一個 “O”，就像是比“OK”一樣。
2. 每一個 “OK” 都應該維持十秒，並且每隻手指輪流重複三次。
✨ 拇指對掌 (Opposition) 運動
1. 掌心朝上, 接著將拇指跨過掌心去碰觸小指頭的底部.
2. 圖中紅圈處即是您大拇指的魚際肌 (thenar muscle)，在運動的同時您應該可以感到此肌肉的收縮。
3. 維持對掌的動作至少十秒，且重複三到五次。(圖三是進階版，可使用橡皮筋增加阻力訓練此肌力)
⭐ 長姆展肌 (Abductor Pollicis Longus) 運動
✨ 拇指向上運動
1. 掌心朝上, 接著移動大拇指，使其指尖朝正上方 (指向天花板)。
2. 維持此姿勢至少十秒，且重複三到五次。(進階版：使用橡皮筋增加阻力訓練此肌力)
✨ 拇指外展運動
1. 掌心朝下，手掌貼平於桌面。
2. 維持手掌貼平的同時，移動大拇指向外展。(注意勿使拇指抬離桌面)
3. 維持此姿勢至少十秒，且重複三到五次。(進階版：使用橡皮筋增加阻力訓練此肌力)
⭐ 第一背側骨間肌 (1st Dorsal Interosseous Muscle) 運動
✨ 食指外展運動
1. 掌心朝下，手掌貼平於桌面。
2. 維持手掌貼平的同時，移動食指向外展。(圖中紅圈處即是您的第一背側骨間肌，在運動的同時您應該可以感到此肌肉的收縮)
3. 維持食指外展的動作至少十秒，且重複三到五次。(圖三是進階版，可使用橡皮筋增加阻力訓練此肌力)
除了上述針對大拇指肌群的運動之外，輕度有氧運動、肌力訓練和拉筋伸展等運動都能有助於預防關節僵硬、強化肌肉、增進肌耐力且有益於您的心肺功能、骨密度與心情，而這些益處都對關節炎有很大的幫助唷！
請務必記得
大拇指關節炎 的復健治療永遠都不嫌晚！
Happy Thumb = Happy Life !!
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !
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Pingback: 大拇指 退化性關節炎 的復健治療 - REHAB FOR A BETTER LIFE
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您好：
五年前開始學習做假日農夫，三年前開始所謂半農半“X”(即利用工作之餘做業餘農夫)之生活，因近來日常生活手部的某些的動作大拇指關節處會痠痛，但還可忍受，日前經X光片及執業骨科醫師確診為大拇指退化性關節炎，兩手均是。請問：
1. 適合做上述之復健運動嗎？上述的復健運動有幾個動作關節處會有較強烈之感覺，應還不至於到痛。
2. 目前醫師除開止痛藥 celecoxib 200mg 及囑咐盡量休息外，是否有其他較積極之治療及復健方法？
3. 農事上之許多動作如拔草等似乎不適合？
請解惑，謝謝。
您好! 抱歉這麼晚才回復您!
1. 復健運動只要沒有到疼痛是可以做的，但若是這強烈感覺變成疼痛，就代表該休息了唷! 退化性關節炎最重要的是「休息」與「運動」之間取得平衡，因為關節一旦開始退化，就只能靠周邊肌肉的強化來穩固關節。
2. 積極與復健之方法就是靠復健運動、熱敷、拇指護具與日常活動的調整，抓取物品時盡量不要過度使用拇指出力，不要過度依賴止痛藥喔!
3. 拔草若是可以盡量避免使用拇指，還有就是適當休息，不要一次就拔個一兩個小時，每小時一定要休息個十五分鐘，只要會痛就是代表該休息了唷!
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您好，
我從事護理工作，大約半年前，右手大拇指第一關節常斷續疼痛與無力感(最嚴重時擠牙膏的動作疼痛，執行”撕”東西的動作會無力)，症狀會突然的出現又突然的消失，前幾天x光才確診是退化性關節炎，想請問:
1.執行上述的動作也能改善右手大拇指第一關節的退化性關節炎嗎?
2.執行時上述動作時魚際肌會感到僵硬是正常現象嗎?
您好！抱歉這麼晚才回覆您！
針對您的問題：
1. 退化性關節炎本身是不會因為動作就改善的，最重要的還是穿戴護具好好休息，避免過度使用大拇指做任何撕扯的動作。
文章中的動作，主要是用於強化關節周邊的小肌肉，來穩固發炎的關節，避免關節脫位和無力感。
2. 正常，可以適當按摩並放鬆肌肉，這和拿啞鈴重訓時，二頭肌會僵硬的道理是一樣的。
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希望您早日康復！