七大絕招！【 吉他手 】的保健秘笈！
“我們到底該怎麼保護【 吉他手 】的手指、手腕和手肘呢 ？”
我相信許多玩吉他的朋友都有以上類似的問題。不論您練的是木吉他還是電吉他、是初學者或是吉他之神，在您的吉他生涯中，很可能因為過度練習而造成相關傷害。因此，請務必參考並分享以下七大保健技巧，這對每一位 吉他手 都是極度重要的唷！ ?
⭐ 1. 了解 吉他手 常遭遇的相關傷害
✨ 肘隧道症候群 (Cubital Tunnel Syndrome)
(圖一) 當您的尺神經在手肘區域受到壓迫時，會造成內側前臂、無名指與小指的麻痺感。嚴重時會導致整隻手無力甚至關節變形。
✨ 腕隧道症候群 (Carpal Tunnel Syndrome, CTS)
(圖二) CTS 發生於您的正中神經在手腕區域受到壓迫，使您感到拇指、食指和中指的手掌區域有麻痺感。嚴重時會造成拇指肌肉萎縮與神經疼痛感。
✨ 手腕肌腱炎 (Wrist Tendinitis)
對於 吉他手 而言, 最常見的手腕傷害就是 尺側屈腕肌 (Flexor Carpi Ulnaris) 的肌腱炎，造成手腕內側的劇烈疼痛與無力。
板機指也是肌腱炎的一種。當您的屈肌肌腱發炎並腫脹時，會使得手指活動時有「摩擦音」，甚至是「卡住」無法伸直 的問題，在後期會造成嚴重疼痛。
✨ 手指退化性關節炎 ( Finger Arthritis )
這也是 吉他手 常見的問題，因為演奏吉他時，需要重複且直接使力在手指關節上，長期下來易誘發退化性關節炎。
⭐ 2. 暖身
【暖身】對於每一位音樂家都是極度重要的！
步驟一: 心肺運動。例如五到十分鐘的爬樓梯或在家裡快走、跳繩，直到您輕微出汗，緊接著開始手腕與手指的伸展運動。(video credit: Bullet Cable)
步驟二: 針對吉他的暖手指運動。例如 爬格子、跑音階或推弦 等暖身運動，讓您的手指在正式練習或演出前準備好。
⭐ 3. 定時休息
“定時休息” 可能是最容易被忽略的準則了。為了避免您上肢的重複性勞損 (repetitive strain injuries)，請務必 每三十分鐘就休息三到五分鐘。
當您感到痠痛才停下休息時，通常已經太遲了！
⭐ 4. 維持良好的姿勢
✨ 坐姿
* 腰桿打直 且 坐正 (有個腰部的靠墊更好)，千萬 不要駝背！
* 將您的脖子維持在 放鬆且正中 的姿勢，而 不要向前傾！
* 您的 雙腳應該平放觸地，如此才能確保正確的 髖關節姿勢。
✨ 手腕姿勢
* 切記將手腕維持在 正中且打直 的位置，不要過度向上或向下彎曲手腕！如此一來才能免於 腕隧道症候群 和 手腕肌腱炎。
⭐ 5. 使用輔助器具
✨ 吉他手肘護墊
* 裝在吉他上的 手肘護墊 可以保護撥弦的手肘，並減緩 尺神經 的壓力，以避免 肘隧道症候群。而 手肘護套 也能夠提供緩衝，並紓減 尺神經 的直接壓迫。
✨ 手腕護具
* 因為許多職業吉他手必須固定演出，手腕護具 對於已經有痠痛或發炎症狀的手腕更有效果，避免疼痛惡化。圖中是由手傷治療師製作的 熱塑型副木。
⭐ 6. 演奏後的伸展運動
每次拉筋請務必維持 至少二十秒！
✨ 確實伸展每根手指、手腕、手臂、脖子和上半身的肌肉！更多伸展運動可以參考這裡！
⭐ 7. 強化肌力
肩關節周邊肌肉與核心肌群的肌力訓練是絕對有幫助的，您也可以參考針對 手肘 與 手指 的訓練計畫，如此一來才能強化整體上肢肌肉，讓身為 吉他手 的您更有信心面對所有練習與演出。
不要懷疑！現在就開始執行這七大絕招，讓您的吉他手生涯更健康長久吧！ ?
* Special thanks to Bill Kuder, for demonstrating the guitar-playing postures and assistive device. I won’t be able to write this article without his kind advice and generous help! Thank you Bill!
Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !
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