預防跌倒 的六大絕招！
為什麼 預防跌倒 如此地重要呢？老年族群中因為跌倒而受傷是非常常見的，根據美國的疾病防治中心 (U.S. Centers for Disease Control and Prevention):
* 65歲以上的老人家，每四人就有一個人會在一年中跌倒。
* 每11秒，就會有老人家因為跌倒而送急診。
* 每19分鐘，就會有長輩因為跌倒而過世。
由此可知，預防跌倒 對於銀髮族的健康照護是多麼地重要！緊接著讓我們來看看到底有哪六大絕招可以預防跌倒呢？
1. 跌倒風險評估
其實在評估之前，更重要的是和您的照護者、家人和醫療人員有良好的溝通。
【若是您有跌倒過，就算沒有造成任何傷害，也請務必告知身邊的親人喔！】
另外，若是您有任何關於跌倒的憂慮，請一定要告訴醫療人員，讓專業的我們進行評估，其中包括但不限於：
* 病史：慢性疾病像是帕金森氏症、中風、糖尿病、膝蓋退化性關節炎和失智症等…疾患都會大大增加跌倒的風險。若是曾跌倒過，其發生的原因和造成的生理、心理影響都必須慎重評估。
* 理學檢查:
姿勢性血壓是極可能造成跌倒的危險因子。血壓必須在不同的姿勢下測量 (平躺、坐姿、站姿) 才能檢測姿勢性低血壓的可能性。
另外，四階段平衡測試 ( 4-Stage Balance Test.) 也是測量平衡能力的好方法。
2. 藥物副作用
定期與您的醫師或藥師諮詢藥物的副作用，像是暈眩、嗜睡等…以確保藥物並不會造成跌倒的風險。
3. 視聽檢查
每年定期的視力與聽力檢查也是 預防跌倒 的重要步驟，好的眼力和聽力都是維持平衡不可或缺的能力。
4. 適當鞋類
* 鞋跟必須低於一吋(1.6公分)。
* 薄且較硬的鞋底。
* 有角度的鞋跟以避免滑倒。
* 有完整包覆的鞋跟可以更保護腳跟。
5. 平衡訓練與運動
I. 原地踏步 (Marching) : 從三十秒開始原地踏步，請確保把膝蓋抬到腰際處。一天三次，再增加至一分鐘。
II. 單腳側抬 (Side Leg Raise) : 輪流側抬您的腳，撐住十秒鐘，務必讓腳尖朝向正前方。重複十下，一日三次。
III. 踮腳尖 / 腳趾 (Heel / Toe Raise) : 先踮腳尖並撐住十秒，再踮腳趾後撐住十秒。重複十下，一日三次。
IV. 單腳站立 (One Leg Stand) : 單腳輪流站立各三十秒，一日三次，慢慢增加至一分鐘。
V. 平衡木行走 (Balance Walk) : 一腳在前、一腳在後沿著一直線行走十步後，再倒退十步，一日三次。
VI. 腳尖指針運動 (Around the Clock) : 一腳膝蓋微彎站立，另一腳尖碰觸 上下左右 (或四個角落)，各撐住五秒，一日三次。
6. 居家安全
因為環境不安全而造成家中的跌倒是最可以預防的！依照以下清單來審視您的家，尤其是客廳與浴室區域是最容易跌倒的地方。詳情請參考 預防跌倒之簡易居家改造指南 ！
總而言之，跌倒所造成的生理或心理傷害是絕對不可低估的。若是跌倒了，無論受傷與否，都請隨時和家人或醫療人員溝通。也請務必參考這 預防跌倒 的六大絕招，才能活得更健康長久喔！
* Reference:
1. National Council on Aging., Falls Prevention Facts. https://www.ncoa.org/news/resources-for-reporters/get-the-facts/falls-prevention-facts/. (accessed Oct 2018)
2. 李宗育，陸鳳屏與詹鼎正。老年人跌倒之危險因子、評估、及預防。內科學誌，2014 : 25 : 137-142.
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